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练太极拳前的热身准备及过度锻炼的危害

时间:2011-08-30 10:52 来源:太极圈 作者:太极圈项目组

太极拳练习

      首先,练太极拳之前需要充分的热身准备,如果准备不充分很可能造成膝损伤。
      科学实践证明,如果不做热身运动,骤然开始练拳,容易造成包括肌腱断裂等损伤,有些人从来不做热身运动,直接练拳是非常危险的,因为膝关节周围肌肉韧带未发热还比较僵硬,动作幅度稍大一些就会造成膝关节的损伤。
      我们给您的建议:每次都要在训练前做正确充分的热身运动,如做关节操或慢跑5-10分钟,身体发热出汗为佳。尤其是膝关节的热身尤为重要,可多做一些。
      其次,在身体某些部位已经处于受伤时,坚决不能够再坚持练拳,因为这样会造成重复的损伤。
      太极的身法要求膝关节承受上身的重量较多。如果在膝盖已经受伤的情况下,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损加大而失去保护和缓冲的作用,重者可能走路都会不便。
      我们给您的建议:要及时避免重复损伤。对于急性膝关节损伤的人来说,适当地让膝关节静养休息几天是必要的,直到伤愈之后,才可继续练拳。而对于已经形成慢性膝关节疾病的人来说,在不继续重复损伤的前提下,完全可以采用高架子练太极拳,或着重太极拳桩功的锻炼。(高架子一样练拳,也完全是规范的太极拳)。
      另外,有的拳友由于锻炼过度,或运动量过大,造成肌肉和膝关节酸痛,这些是暂时的,经过一段时间的锻炼,就可以恢复。如果膝关节持续出现疼痛,应先去就医并听医嘱,若是动作错误导致的纠正错误动作即可。
      目前社会上有的老师对太极拳一知半解,缺乏科学训练的教学手段,把错误的动作教给学生,这种以误传误的教学增加了膝关节的损伤几率。所以我们习练太极拳一定要找到经验丰富的老师进行科学正规的训练,正确地学习掌握动作技术要领,及时地纠正错误动作,以防止膝关节等运动损伤的发生。

 

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