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太极拳基本功介绍

时间:2011-05-05 09:49 来源:未知 作者:villains

      在武术领域,无论哪一个派别都离不开基本功训练,并且所有的武术教练员在教学时都时刻强调基本功的重要性。基本功在各个武术流派里都大体相同,但每个流派又有着自身独有的特点。太极拳的基本功训练除一些常规的压腿、踢腿及一些步法如弓步、扑步、马步基本训练外,另有它自己特点的一些基本功如站桩功、发劲功、缠丝功等。
      我们以陈氏太极拳的基本功给大家作简要说明:归纳起来主要有手型步型、基础单式、基础桩功和缠丝功四类。
      一、手型与步型
      1、手型:陈氏太极拳的手型有五种:掌、拳、勾手、刁手和枪指
      2、步型:陈氏太极拳的步型有六种:弓步、仆步、虚步、马步、独立步和坐盘步。

太极女皇陈春爱演练太极拳拗步


      二、基础桩功
      桩功在陈氏太极拳中是非常重要的,一般来说它会伴随练拳者一生,因为站桩有助于培元养气,增加内功。桩功有两种,初学者一般先练习的基本桩功是无极桩(也叫浑元桩),以后,随着功力的增加,再练太极桩(也叫开合桩)。

太极女皇陈春爱演练太极拳懒扎衣


      三、基础单式
      陈氏太极拳单式很多,陈氏太极拳基本功单式5种:
      1、进步:一般要求是:凡是进步,前脚都向左前方或又前方成约45度角向前铲地滑出,同时脚尖上翘里合,脚跟内侧先着地,然后根据需要踏实。
      2、退步:一般要求是:凡是退步,后脚都向左后方或右后方成约45度角向后铲地滑出,脚前掌内侧先着地,然后根据需要再踏实。
      3、推手:分左右单推手和双推手,具体要求见示范。
      4、冲拳:主要是左右冲拳(掩手肱拳),练发力。
      5、打肘:主要是左右打肘,具体见示范。

太极女皇陈春爱演练太极拳双推手


      四、缠丝功
      缠丝功是陈氏太极拳独有的一种功法,也叫“螺旋缠丝劲”。在整个套路当中随时都能体现出缠丝劲,而这种缠丝劲也是体现高技击水平的重要因素。缠丝劲非常深奥,非短时间能练成,要日积月累,循序渐进。但缠丝功也有基础功法,初学者必须按要求一步一步地学习,随着功力的增加,再进一步体会其奥妙。
      缠丝功的训练是在单式训练基础上进行的,其实每个单式里都有缠丝劲,而缠丝劲又是通过单式和套路进行联系的,所以单式练习和缠丝功练习,二者是相辅相成的。缠丝劲有“顺缠”和“逆缠”之分,拇指领劲为“逆缠”,小指领劲为“顺缠”。缠丝劲练习方法有定步缠丝(如单推手、双推手)、活步缠丝(如进步、退步、并步等)。
      对于初学者来说,基本功是尤为重要的,掌握扎实的基本功对以后学习套路和增长功力,定会有非常大帮助的。
 

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