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给习拳者的七个提醒

时间:2011-04-22 16:22来源:未知 作者:villains 点击:
太极拳是一种动作柔和、舒缓的运动。打太极拳时,人的呼吸趋于自然、细长、慢均,从而增强胸腹运动,提高消化功能,促进新陈代谢,对于神经衰弱、高血压、心脏病等疾病都有较好的防治作用。 太极圈作为太极拳文化领域的向导,在这里特别给大家提出几点习拳时的注意事项

      太极拳是一种动作柔和、舒缓的运动。打太极拳时,人的呼吸趋于自然、细长、慢均,从而增强胸腹运动,提高消化功能,促进新陈代谢,对于神经衰弱、高血压、心脏病等疾病都有较好的防治作用。
      太极圈作为太极拳文化领域的向导,在这里特别给大家提出几点习拳时的注意事项:
      一、打拳时要选择一个好的时间和好的地点,如清晨在一个空气新鲜的地方打太极拳,效果会更好。打太极拳时,衣着也要松紧适宜,过紧或过松都会限制动作,影响效果。
      二、要选择适当的运动量。打太极拳时间的长短和运动量大小也因人而异,初学者或体质较弱者应采取循序渐进的原则,一般每次锻炼20~30分钟为宜。
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求上下肢在一定的弯曲下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一,所以,还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。初学者感到两腿酸痛,这是正常现象。坚持练下去,这种腿部酸痛就会消失。总之,在初练太极拳时,运动量的掌握务要因人制宜,不应贪多求快,急于求成。
      三、初学打太极拳时,要注意保持呼吸自然,不必苛求呼吸与动作一致,更不能憋气或喘气。待到动作熟练后,再调整呼吸,起吸落呼、开吸合呼、练做腹式呼吸等。
      四、打太极拳时,速度要均匀。尤其是初学太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”,正常的速度是四到六分钟,有的人慢练,可长达八九分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为八到十分钟,“八十八式太极拳”需要二十分钟左右。
      五、架势不可忽高忽低。初学时架势可以高一点,也可低一点,但在“起势 ”时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。
      六、打太极拳时要注意“用意不用力”,不能用拙力和僵劲,要放松;保持动作连贯、柔韧、缓和、轻灵、圆活;体态保持舒松自然,肌肉放松,做到“含胸拔背”、“沉肩坠肘”。
      七、练太极拳同从事其他体育锻炼一样,贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习,而且一定要坚持继续练下去。
      打太极拳是一个缓慢的修身养性的过程,只要做到心无旁骛,身心都能得到健康的锻炼。
 

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